鍋蓋頭日記

【呼吸對應排列】

去年10月在泰國舉辦的 ASIA FITNESS CONFERENCE & EXPO

Evan Osar的課程中提到 身體訓練重要的 A B C 法則。

A：alignmeant 排列
B：breathing   呼吸

C：control       控制

一個良好的骨骼排列位置，會讓你的呼吸效益最大化，進而產生驅幹穩定性以及關節活動度。
○換句話說，當有一個好的呼吸，身體排列位置也會是不錯的。〈這也是今天的重點如何利用呼吸去發現自我的不正確姿勢。〉

●首先介紹一下〈腹式〉呼吸：

一個良好的(腹式)呼吸，會使身體往四面八方〈如同氣球吹氣一般〉膨脹(支撐)產生良好的腹內壓。

 腹腔 胸腔 往四面擴張，下腹以及下背也可感受的到膨脹。

當我們知道一個好的呼吸原理如何運作。就可以很快的去舉一反三！
 

情況1：過度挺胸或者挺腰(過度的抬頭挺胸)

驅幹會呈現 骨盆前傾 ，我們會減少後方在吸氣時所產生的支撐感。進而產生常見的下背緊繃。

〈這時你會很難感受到你所吸的氣會跑到你後方的感覺〉
 

情況2：圓背 〈做一個誇張的駝背〉

通常在這狀況骨盆會呈現後傾，腹部會壓縮導致吸氣很難進入到下腹部的部分。

快速補充：
如果左右兩邊吸氣的感覺不同，比較吸不到氣的那側是比較緊繃的喔。

趕快吸口氣感受一下，你的身體呈現如何的狀態。